फिटनेस का नया फॉर्मूला: इन आसान तरीकों से घटाएँ वजन, बिना भूखे रहे

बढ़ते वजन की समस्या आज हर उम्र के लोगों में देखी जा रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, भारत में मोटापे के मामले पिछले 10 वर्षों में दोगुने हो गए हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि विशेषज्ञों के मुताबिक, सही आदतें अपनाकर बिना भूखे रहे भी वजन घटाया जा सकता है।

1. सुबह की शुरुआत गर्म पानी और नींबू से

डाइटिशियन के अनुसार, सुबह खाली पेट गुनगुना पानी और नींबू पीने से मेटाबॉलिज़्म तेज होता है, जिससे कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया बेहतर होती है।

2. छोटी प्लेट, कम मात्रा

विशेषज्ञ बताते हैं कि बड़ी प्लेट की जगह छोटी प्लेट का इस्तेमाल करने से खाने की मात्रा अपने आप नियंत्रित हो जाती है।

3. रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज़

योग, तेज़ चाल या साइक्लिंग जैसी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ से भी वजन घटाने में मदद मिलती है।

4. जंक फूड और मीठे पर कंट्रोल

रिसर्च के मुताबिक, तली-भुनी और मीठी चीज़ों का सेवन कम करने से फैट लेवल कम होता है और शरीर हल्का महसूस करता है।

5. नींद भी ज़रूरी

स्लीप एक्सपर्ट मानते हैं कि नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन एक्टिव हो जाते हैं, जिससे ओवरईटिंग की संभावना बढ़ती है।

विशेषज्ञ की राय:

डॉ. जावेद अख्तर , बताते हैं की —“वजन घटाना कोई एक दिन का काम नहीं, बल्कि यह एक लाइफस्टाइल चेंज है। सही खानपान, नियमित व्यायाम और पॉज़िटिव सोच से यह पूरी तरह संभव है।”